Hoe kunt u osteoporose (botontkalking) voorkomen?
Beweging
- Doe minstens 30 minuten per dag aan botbelastende activiteiten zoals wandelen, lopen, dansen,….
- Valpreventie
Voldoende calcium
Calcium is de belangrijkste bouwsteen van je botten.
Streef naar 1000 tot 1200 mg calcium per dag.
- Dit kan uit voeding zoals zuivel (melk, kaas, yoghurt), groene bladgroenten, peulvruchten en noten.
- Supplementen
Vitamine D
Vitamine D zorgt ervoor dat je lichaam calcium vanuit je voeding in de botten kan opnemen.
- Zorg voor voldoende zonlicht op je huid.
- Supplement: Voor ouderen en post-menopauzale vrouwen is een supplement noodzakelijk
Gezonde leefstijl
- Rook niet.
- Beperk alcohol
Botdensitometrie
Een botdensitometrie (DEXA) is een onderzoek waarmee de botdichtheid kan bepaald worden.
Dit wordt aangeraden bij
- Post menopauzale vrouwen
- Mannen boven 65jaar met risicofactoren of verhoogd valrisico
- Voorafgaande fracturen
- …
Voor meer info kunt u terecht bij onze verpleegkundige.